备考2020年普通专升本，如何排除外界干扰？在距专升本考试还剩三个月时是什么状态？

如何消除高考备考的外部干扰？要消除外部干扰，最有效地利用初中升学前的黄金时段，还必须从自身做起。要提高抗干扰能力，不仅要培养意志力，还要掌握一些心理暗示的方法。例如，在嘈杂的环境中做作业时，学生可以在心里反复说“让他们大声喧哗，我还能专心学习……”，直到我坚信自己不会把说话者的话放在心上。即使我忍不住要听或者想去，我也可以给自己找个借口：学了很久以后我应该改变主意，或者坐在这里很久，换个地方学习。不要因为我受不了干扰而停止学习。

当噪音较大时，学生也可以佩戴一些抒情音乐来掩盖周围的噪音，优美的旋律音乐也可以促进人们投入到更高效率的学习中。要节省学习时间，提高学习效率，最基本的方法就是集中精力养成良好的学习习惯。专心是指专心学习。在学习的过程中，学习者会对周围的事物视而不见，充耳不闻。高度关注使人的精神能量集中在正在进行的思维活动上，使思维在具体问题上处于最佳激活状态，使人脑能够有效地处理信息，解决问题。人们普遍认为智力的差异导致了学生在学习上的明显差异，但事实上，智力的差异并不是造成学习差异的唯一原因。对许多学生来说，成绩不佳是由于长期缺乏集中精力学习的习惯造成的。国内外心理学家的研究证明了这一点。心理学研究表明，脑神经与身体各部位的神经联系密切。身体各部位协调运动，大脑不易疲劳。我们做过这样的调查，发现只听的效率是13%，只看的效率是18%，只动嘴的效率是32%，用耳朵、眼睛和嘴巴的效率是52%，如果加上双手自然做动作，效率可以高达72%，而且不容易感觉到累了。面对重大事件，大多数人都会有心理压力和其他本能反应，但每个人的紧张程度会有所不同，这是很正常的。有些学生特别担心自己在复习考试中的焦虑，甚至有点紧张。他们所有的注意力都集中在如何消除紧张关系上，结果适得其反。对外界干扰过敏是神经系统的一种反应。学生的焦虑紧张和其他心理压力很大程度上是由于他们的自信。不少考生认为复习时间越来越少，担心复习不够；有的学生阶段考试成绩不理想，信心不足。这种自信会产生许多消极的想法和暗示，这必将加剧紧张局势，扩大外部干扰的影响。在这方面，学生应该学会看到自己的进步，积极看待失败和挫折，经常给自己积极的自我暗示否定消极的自我暗示；与父母、同学、朋友沟通，发泄自己紧张的情绪。注意学习和生活的规律性。生活规律有助于稳定情绪。同时每天花一定的时间做自己喜欢的运动或休闲也可以提高学习效率。最重要的是给自己设定一个合理的复习目标，这样你就有了一个清晰的想法。你不怕干扰干扰不能干扰你。

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离考试越来越近，越来越多的学生开始恐慌。例如有些学生说“怎么办？”？我还没背专业课的书？如果你没有记住足够的英语词汇怎么办…“事实上，解决这样的问题并不是一个好办法。最终取决于你自己的认知和调整。我想和你分享考试前三个月的练习，希望能对你有所帮助。

从童年到成年，我们经历了无数次的检查，其中许多检查会让我们紧张得前天无法入睡，但我们还是能很好地来这里？不管你的目标大学是高是低，你都应该给自己一个可以克服的自信，但不要有太大的压力，以一颗平常心去迎接考试。

告诉自己，你只需要使用你复习过的知识。此时不要不耐烦，你越是慌乱，你就越找不到关键点，也不容易记住后面的内容。许多考试经验告诉我们，直到进入考场，我们才全面、扎实地复习。与其面对这些毫无意义的抱怨和急躁，还不如计划好剩下的时间，争取最好的记忆力。准备期的日常生活要有规律，每天要保证相对固定的起床时间、吃运动娱乐和相对固定的学习时间。也许有些学生为了能够背诵更多，在考试中取得好成绩而不断“熬夜”，但结果往往适得其反。为了使大脑保持清醒和灵活，充分发挥其在检查中的作用，应注意保证睡眠时间。你可以找一个时间锻炼来调整自己的情绪，也可以消除疲劳，唱歌，听音乐，看轻电视节目等来缓解紧张情绪。另外在检查前几个月注意饮食不要吃太冷太辣或太刺激的食物，以免腹泻或其他症状耽误复查后的进展。如果因为仔细检查而紧张，可以每天睡前喝一杯牛奶，这样有利于尽快入睡，提高第二天复习的质量。

一些学生紧张、焦虑的原因可能是手头还有很多复习材料，他们把日常学习内容安排得满满当当，但学习时间不够，日常计划往往难以完成，心理压力越来越大。

我们应该为学习计划留出空间，不要做充分的计算，否则容易造成紧张甚至恐慌。每一段时间发展相应的学习内容如困难等障碍会导致学习计划没有完成就放弃，进入下一阶段复习，否则不仅信心受挫，还会打乱学习计划。只要你有计划，学会放弃，基本上可以保证每天的学习计划顺利完成，这样才能保持充实感和满足感。复习到现在这个时候要学会选择。在

明德教育为了帮助你升入初中我们总结了一些行之有效的复习方法让我们来看看。

当你读一本书时，你需要有重点、有条理地给它做标记。从章节的角度进行了系统的理解。做更多的笔记以便以后复习。阅读的第一阶段主要是以理解为目的，有一定的思考可以；第二阶段是阅读教材时结合题目，然后根据题目的类别，在阅读完每一章后给自己一个问题，并对题目进行梳理。以教材为中心，也要有自己的体系。字迹工整，纸面是得分的重要法宝。回答问题时，你必须标记序列号。有明确的要点总比多说几句好。当然，在多言的基础上多说几句话更好。回答问题时要综合各方面的知识，把能写的尽量写成不同的点。不要做太多无用的工作。多看问题，少回答，少分。把你的时间花在有更多问题和不确定性的问题上。

当你意识到自己厌倦了学习，你可以出去看看外面的风景，呼吸新鲜空气，然后回来看书。不要强迫自己去读一本经常适得其反的书。在备考期间，你应该每天抽出一定的时间锻炼身体。

在信息共享学习条件下，多与考官进行交流，有利于他人的复习安排。此外，与他人沟通也有利于保持良好的心情。但要注意的是不要因为别人复习比自己着急，只要制定合理的计划就应该按照计划一步步复习记得要快而不达。当然，我们是否能成功地提升我们的本科教育水平取决于我们自己。只要我们愿意努力升级我们的本科课程。在

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