备战2020年普通专升本：心态要最佳、措施要得当越临近专升本考试就越容易失眠？要稳定作息时间

1。适当的措施（合理安排长期计划）

做好计划，合理安排，使你的学习和生活井然有序。充分利用你的时间高效而有序地复习，而不是向别人展示。所以不要厌倦这个计划。找到合适的复习方法，努力在有限的时间内提高自己的表现。特别是要注意正确处理复查中存在的问题，以此作为检查和填补空白、促进复查的手段。

学习效率水平和学习状态是周期性的。在学习效率不高的状态下要注意调整，尽量稳定自己的心态；当状态好学习效率高的时候，最好趁热打铁，抓住复习的机会，也要注意休息，不要让自己很累很快进入低效期。2心态应该是最好的（信心+毅力+艰辛）

在复习和备考过程中一定要保持稳定的心态。只有保持良好的心情，我们才能一步一步地复习，以确保更高的效率。从大学升入大学，不仅是对一个人能力的考验，也是对一个人信心和毅力的考验。备考报名考试备考笔试等都需要我们投入大量精力。就考试本身而言，与其说是竞争，不如说是对自己的挑战。在许多情况下，考生往往被自己吓坏了。因此，无论你站在什么样的起跑线上，无论你面对什么样的困难，你都必须对自己有足够的信心；在任何时候，你必须相信你可以做到，你不会比别人差。备考的过程既无聊又辛苦。尤其是考试越近，越考验他们的毅力。准备总是面临着各种各样的选择和诱惑。为了成功，我们需要冷静下来，放下琐事，放下诱惑，消除干扰，准备考试。最后，不要试图把你作为一个大学生的生活戏剧化。不要把你的努力变成表演。相信没有偶然的成功！在

在高考备考的日子里，随着备考日的流逝，一些考生变得越来越不稳定，导致他们经常失眠。其实这是因为一些考生没有合理科学的复习计划和方法，导致紧张焦虑和浮躁情绪在部分考生心中逐渐滋长。由于身心疲惫使自己有些困倦不能出现失眠症状。那么，考生应该怎么做呢？

离大专越近，就越需要安排时间放松自己。适当的体育活动不仅能增强体质，还能缓解心理紧张，如慢跑、打篮球、踢足球等；学会及时向家长、师生讲述自己的抑郁情绪；通过听音乐聊天、讲笑话来缓解压力。”如果你的身体得到加强，心情放松，失眠“自然不会光顾你。睡觉前做些放松运动。

考生躺在床上后会陷入昏迷状态。

首先，你应该告诉自己，如果你累了，一定要好好睡一觉，不要太在意自己是否睡着了。你可以想出一些放松的事情，告诉自己，你会成功的，一点也不担心。下一步想象一下，你在水面上漂浮很舒服，很快就能入睡。有了良好的心理暗示，你的情绪就会放松，睡眠也会更轻松。另外，如果条件允许，我们应该养成平时和考试时小睡一会儿的习惯。午睡一般半小时不超过半小时。这样可以达到让大脑休息的目的。当你醒来时，你的大脑会很快醒来。如果出现顽固性失眠症状，要尽快就医并辅以适当的药物干预也是必要的。方法二：吸气呼气

上床后关上灯，仰卧舒服地深呼吸，然后慢慢呼气。当你第一次吸气时，你默默地背诵数字“1”，当你默默呼气时，对自己说放松。同时试着把“1”和“你”写在黑板上。

在下一次吸气时背诵数字“2”，呼气时对自己说放松。所以反复背诵数字“20”。每次我深呼吸的时候，我都会想象听到和看到那些数字和“放松”这个词。这样做的目的是反复用那些不会引起你情绪的词语和场景占据你的大脑。如果你的大脑能不断地听、读这一系列单调的单词，那么考试带来的焦虑和紧张情绪就不会轻易地挤进你的大脑，你就可以安心地睡觉了。在

对于大多数升入大学的学生来说，复习中最困难的事情就是找到有效的学习方法。但这10件事往往会影响我们的复习效率，你永远也做不到。很多学生认为，只要找到最好的学习环境，学习就会变得容易，于是他们花大量时间寻找和尝试不同的地方，比如宿舍、咖啡馆、图书馆、草坪，很多时间都浪费在这里。更糟糕的是，你觉得除非找到理想的学习地点，否则你无法学习。有什么好办法吗？找一个相对安静的地方开始学习。一旦你把自己投入到学习中，你会觉得周围的环境很好。不要把准备当作学习。有些学生经常“准备好学习”，但从来没有真正开始。不要把打扫桌子、整理电脑文件和“准备学习”当作学习。即使在学习的地方，如果我只是在微信上说我在学习，那也不是真正的学习。不要从最简单的科目开始。

有些学生认为，从最简单或最好的科目开始，会使他们更容易进入状态。问题是，你必须花更多的精力来克服这个问题，但你已经很累了。从我的建议开始，最难做的是你。

在在线学校视频课程中，老师可以在课前列出课程的要点。如果有，请在开始学习之前仔细考虑这些非常重要的建议。这会帮你节省很多时间。如果有数学问题或证明问题，必须在课程和章节结束前解决。一些学生认为最好的学习方法是超慢速学习：逐字逐句读作文写单词。。。但与所有认知行为一样，中学后学习是一个相对较长的过程，应该通过有效的学习效率来提高其水平。如果你只关注单一的因素，你将没有全球视野，学习将是浪费生命。记住你不懂的东西是没有用的。如果你真的理解了你所学的东西，你可以用你自己的话或者把它们翻译成你所理解的东西。你也可以向其他人解释（试着和你的室友或朋友谈谈）。花点时间思考和消化你所学的，而不是只是鹦鹉学舌地在考试中学到的东西。在学习中，你需要注意理解老师说的话或如何解决问题。别让自己被打扰。根据经验，最好学习50分钟，休息10分钟。我们知道要改掉旧习惯是很难的，但它会减少很多阻力，一小时内不会减少20倍。在观看在线学校视频课程时，你可以分段观看，然后休息10分钟再继续。

在观看在线学校视频课程或复习材料时，应仔细记下笔记，以便在考试期间进行不同时间的复习和复习。虽然每个人都有自己的笔记方式（你应该使用你认为最有效的方法），但是我们发现在笔记本电脑或平板电脑上记笔记（这样你就可以查看它们）比用一个或两个单词在一个书的空白处概括它们或者在一本有六种不同颜色钢笔的书中标注每个单词要好得多。

虽然没有人会问你，但还是要每天保持一定的学习时间。例如，每天看一个小时的在线学校视频。一些学习习惯可以通过观看课堂和学校之间的视频来打破。

许多学生都精心策划了专上教育的复习计划。一旦事情没有按计划进行——也许有些工作比预期的要长，或者被其他事情打断，人们可能一天太累了，或者大脑无法集中精力——他们就会感到沮丧。不要因为你没有完全按照计划行事而感到沮丧。记住保持良好的心态也是考试非常重要的法宝！避免焦虑、不耐烦、懊恼和其他负面情绪。在

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